egészséges nyugdíjas évek alapjait – Az egészséges időskor nem a hatvanadik vagy hetvenedik életévben kezdődik, hanem jóval korábban – erre hívta fel a figyelmet az egészségügyi miniszter a BBC Future összeállítására hivatkozva. A későbbi életminőséget jelentősen befolyásolhatják a fiatalkorban kialakított szokások és a mindennapi döntések.
egészséges nyugdíjas évek alapjait: a legfontosabb részletek
A cél nem csupán az, hogy hosszabb ideig éljünk, hanem az is, hogy idősebb korban minél több évet tölthessünk jó egészségben, aktívan és önállóan. A tárcavezető szerint az egészségmegőrzéshez több, egymással összefüggő területre is figyelni kell.
A mozgás az önállóság megőrzésében is fontos
A rendszeres testmozgás és az izomtömeg megtartása az egészséges öregedés egyik legfontosabb pillére. Kiemelt szerepe van az alsó végtagok izomerejének, amely hozzájárul a stabilitáshoz és a megfelelő egyensúlyérzékhez.
Az izomerő megőrzése emellett az elesések kockázatát is jelentősen csökkenti. A forrás szerint ezért nem pusztán a sportteljesítmény miatt érdemes mozogni: a fizikai aktivitás az időskori biztonság és önállóság szempontjából is lényeges.
Az alvás és a napirend sem mellékes
A mozgás mellett a pihentető alvás és a kiszámítható, következetes napirend is hozzájárul a szervezet regenerálódásához. A rendszeresség a mindennapi élet fontos része lehet, miközben az alvás megfelelő minősége szintén az egészségmegőrzés egyik alapfeltétele.
A káros szenvedélyek visszaszorítása ugyancsak szerepel a javasolt teendők között. Ide tartozik a dohányzás mellőzése és az alkoholfogyasztás mérséklése.
A táplálkozás és a szájápolás is számít
A tudatos étrend kialakításánál érdemes csökkenteni az ultrafeldolgozott, illetve a magas cukortartalmú élelmiszerek arányát. Ezzel párhuzamosan célszerű több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani.
Az egészségügyi miniszter a megfelelő szájhigiéniára és a rendszeres fogászati ellenőrzésekre is felhívta a figyelmet. Ezek a forrás szerint szorosan összefüggnek a szervezet általános állapotával.
A megelőzést nem lehet túl korán kezdeni, de az életmód megváltoztatásának idősebb korban is lehet értelme. Az egészségbe ezért minden életkorban érdemes befektetni, még akkor is, ha valaki korábban nem fordított kellő figyelmet ezekre a szempontokra.
Mit jelent mindez a gyakorlatban?
A felsorolt szempontokból az látszik, hogy az egészséges időskor nem egyetlen intézkedés eredménye. A rendszeres mozgás, az alsó végtagok izomerejének megőrzése, a megfelelő alvás, a kiegyensúlyozottabb étrend és a káros szenvedélyek kerülése egymást kiegészítő tényezők.
A forrás nem egy konkrét életkorhoz vagy egyszeri programhoz köti az életmódváltást. A biztosan megfogalmazható üzenet az, hogy a megelőzésnek már fiatalon van szerepe, de később sem késő változtatni. A hosszabb élet mellett az aktív és önálló időskor elérése is fontos célként jelenik meg.
